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【消息】拜拜肉怎么减5个动作方法瘦手臂

发布时间:2020-12-25 20:01:59 阅读: 来源:脱模剂厂家

相扑蹲配二头肌屈接

针对瘦身部位:锻炼手臂中段和下半身

动作方法:手臂打直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分开站立,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外;准备好预备姿势后,膝盖和手肘同时向上举起,身体下蹲,身体重心放在脚跟上,然后再伸直双臂双腿,保持一个动作完整。

一组10-12次,做2-3组。

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斜方肌拉力

针对瘦身部位:锻炼上臂和肩部

动作方法:双腿分开与肩同宽,双手各握一个哑铃,掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨,膝盖稍微弯曲;保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展,缓慢的放下,恢复到最初的位置,完成一整套动作。

一组10-12次,做2-3组。

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肱三头肌头顶伸展

针对瘦身部位:针对手臂和背部的动作。

动作方法:将双腿分开与臀同宽,两手各握一个哑铃,在头后弯曲手肘;手臂伸直将哑铃举过头顶,然后慢慢地弯曲手臂,完成一个动作。

一组10-12次,做2-3次。

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俯身杠铃

针对瘦身部位:锻炼上臂后部和三头肌的力量。

动作方法:身体向前倾,弯曲双臂,注意后背要保持平直,双臂伸直各握住一个哑铃;将哑铃提拉到胸外两侧,尽量的收紧肩胛骨,注意手肘向上,不要弓背;缓慢回到本来的姿势,完成一个动作。

一组10-12次,做2-3次。

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俯身反向飞

针对瘦身部位:锻炼肩部和上背部

动作方法:双手握持一个哑铃,膝盖稍弯,保持背部的挺直,从髋关节处向前弯曲;呼气、手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲,夹紧肩胛骨,再控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面,完成一个动作。

一组10-12次,做2-3次。

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